Der optimale Lifestyle: Wie dein Alltag Gesundheit möglich macht

Heute tue ich mal etwas für meine Gesundheit! Ich gehe laufen und esse nur Obst und Salat! Kennst du diesen Gedanken?

Viele denken, Gesundheit sei vor allem Ernährung plus Bewegung. Heute geht es darum, warum das zu kurz gedacht ist und was außerdem noch dazu zählt.

Gesundheit ist nicht eine einzelne Komponente aus deinem Leben, sondern spielt überall mit rein. In meiner Ausbildung zur Fitnesstrainerin wird Gesundheit nicht durch bloße Abwesenheit von Krankheit definiert, sondern als Zustand von vollkommenem physischen, psychischen und sozialem Wohlbefinden.

Es geht also nicht nur um Ernährung und Bewegung, sondern um einen gesunden Lifestyle. Das heißt auch: Es geht nicht um Perfektion, sondern um kleine, wiederholte Routinen im Alltag, die tragfähig sind.

Was uns die Forschung in den Blue Zones - Orte mit überdurchschnittlich vielen Hundertjährigen, die zudem noch überdurchschnittlich gesund sind - zeigt, ist, dass es 5 Bausteine für ein gesundes Leben gibt:

• Ernährung

• Bewegung

• Schlaf

• Stressmanagement

• Soziale Verbundenheit

Das sind alles Komponenten, die du beeinflussen kannst. Dein Alltag ist entweder so gebaut, dass Gesundheit möglich wird, oder er arbeitet gegen dich.

Motivation und Willenskraft sind endliche Ressourcen. Irgendwann sind sie aufgebraucht. Routinen spulen sich wie von selbst ab. Auch unser Gehirn liebt Routinen, da sie eingeschliffene Verhaltensweisen sind, die wenig mentale Energie verbrauchen.

Also: Kleine, wiederholbare Handlungen sind viel nachhaltiger als große, alles-oder-nichts-Veränderungen. Sie sind einfacher durchzuführen und der Alltag lässt sich so sehr leicht anpassen und nach und nach auf Gesundheit trimmen.

Denk mal ans Zähneputzen. Das machst du ja auch jeden Tag, ohne groß darüber nachzudenken. Wie schön wäre es, wenn du nach und nach alle gesunden Handlungen ganz leicht in deinen Alltag integrieren könntest?

Deshalb ist mein Fokus auch nicht alles auf einmal, sondern kleine Routinen und Rituale aufbauen. Rituale sind übrigens doppelt effektiv, weil du ihnen eine tiefer liegende Bedeutung zuschreibst. So wird dein Alltag auch ein bisschen außeralltäglich magisch. 😊🪄

Ein paar konkrete Beispiele für den Alltag, die du nach und nach einführen kannst:

• Eine einfache Morgenroutine: Statt sofort aufzustehen, kurz aufsetzen, bewusst ein paar Atemzüge machen oder wenige Minuten meditieren.

• Das Frühstück gleich pflanzlich gestalten: Haferflocken, Leinsamen, Pflanzendrink und Obst. Mehr brauchst du nicht. Okay, doch einen Kaffee vielleicht.

• Ein kurzer Spaziergang: Park das Auto weiter weg oder steig eine Station früher aus und spaziere den Rest des Weges zur Arbeit oder nach Hause.

• Eine feste Abendroutine: Gestalte das Zuhause-Ankommen als Ritual. Zieh dir etwas Bequemes an, stretche dich ein paar Minuten so richtig aus. Wie du eine entspannte Abendroutine gestalten kannst, ohne dich abends zu überessen, zeige ich dir hier: 7 Abende

• Bewusste Pausen statt Dauerstress: Wenn du merkst, du atmest flach, dein Herzschlag ist hoch, du bist schnell genervt und stehst unter Stress, mach eine Pause. Schau aus dem Fenster, beobachte ein paar Vögel. Bonuspunkte, wenn du sie auch hören kannst, das senkt den Cortisolspiegel.

Nimm dir eine kleine, aber konkrete Veränderung für diese Woche vor. Vielleicht startest du gleich nach dem Aufstehen mit einem großen Glas Wasser.

Gestalte die Veränderung möglichst so, dass du sie direkt umsetzen kannst. Ein paar Ideen habe ich dir oben aufgelistet. Suche dir eine davon aus, schmücke sie mit einer Bedeutung aus und bring so ein wenig Magie in den tristen Alltag.

Du kannst deinen Alltag so bauen, dass Gesundheit möglich wird - oder er arbeitet gegen dich. Du bist hier der aktive Part. Genieße es, deine Gesundheit selbst zu bestimmen, statt darauf zu warten, bis du krank wirst.

Gesundheit entsteht durch das, was du regelmäßig tust. Du musst nicht jeden Tag ins Fitnessstudio und Gewichte stemmen, obwohl das gerade für Frauen ab 40 eine gute Idee ist, aber das ist ein anderer Blogpost (also zumindest 1-2 mal pro Woche).

Ein optimaler Lifestyle, der auch gleichzeitig Medizin ist, ist kein Konzept für später, sondern deine heutige Entscheidung.

Lass mich gerne wissen, was du heute noch umsetzt! Du wirst sehen: In zwei Wochen gehört es schon so zu dir wie das tägliche Zähneputzen.

Wenn du einen Nutrition and Mindset Deep Dive wünschst, mit einer komplett individuellen Beratung zu deinen Alltagsroutinen, schreib mich gerne an.