Was alle chronischen Krankheiten gemeinsam haben und wie du vorbeugst

Wusstest du, dass so gut wie alle chronischen Krankheiten eine einzige Gemeinsamkeit haben? Sie haben einen gemeinsamen Ausgangspunkt. Auch die Forschung ist sich einig, dass es wohl einen einzigen gemeinsamen Nenner in allen chronischen Krankheiten gibt.

Oft sehe ich das auch in meiner Arbeit im Pflegeheim: Hunderte unterschiedliche Diagnosen, aber immer ähnliche Geschichten davor.

Heute lernst du, was chronische Krankheiten gemeinsam haben, warum das eine der wichtigsten Erkenntnisse für deine Gesundheit ist und was du dagegen tun kannst.

Das renommierte Complete Health Improvement Program (CHIP), an das sich auch diese Blogpostreihe anlehnt, lehrt, dass einige wenige körperliche Prozesse dafür verantwortlich sind, dass chronische Krankheiten entstehen nämlich dann, wenn diese Prozesse geschädigt werden. Es ist nicht eine einzige Krankheit, sondern ein gemeinsamer Auslöser.

Und das ist das Gute daran: Du kannst fast allen chronischen Krankheiten vorbeugen. Es gibt nicht für jede Krankheit - Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atherosklerose, Krebs - eine eigene Vorgehensweise. Weil alle Krankheiten auf einen gemeinsamen Auslöser zurückzuführen sind, gibt es eine Art, wie du allen vorbeugst. Und du kannst heute noch damit beginnen.

Stell dir eine Hausmeisterin vor. Normalerweise ist sie gut ausgeschlafen und repariert grobe Schäden in der Wohnsiedlung: Sie sorgt dafür, dass die Heizung im Winter läuft und der Treppenhandlauf nicht rostet. Für deine eigene Wohnung ist sie nicht zuständig, außer zum Beispiel bei einem großen Wasserschaden. Die kaputte Glühbirne reparierst du selbst. Diese Hausmeisterin ist wie eine akute Entzündung: Da, wo sie gebraucht wird, repariert sie schnell, alles nimmt wieder seinen gewohnten Lauf und das Haus ist gut in Schuss.

Jetzt stell dir einen übermotivierten Hausmeister vor. Er ist überall: wechselt deine Glühbirne, flickt deinen Abfluss, kümmert sich um den Heizungskeller, Risse im Fundament, Schimmel, den du durch gutes Lüften hättest verhindern können, er malert den Flur, wienert das Treppenhaus und füttert auch noch die Tauben auf dem Dach. Irgendwann brennt dieser Hausmeister völlig aus und schadet mehr, als er hilft, weil er komplett überfordert ist. Er zerdeppert die Glühbirne, die er in deiner Lampe austauschen wollte, wodurch dein Haustier sich an den Scherben verletzt, dafür fühlt er sich auch verantwortlich, rennt mit dir und deinem Tier zum Tierarzt. Dabei ist im Keller ein Rohr gebrochen, der Keller überschwemmt, nebenbei rostet der Handlauf im Treppenhaus, wodurch er irgendwann bricht und jemand herunterstürzt…

Das ist die stille Entzündung. Sie schadet mehr, als sie hilft, verursacht überall Probleme und führt über eine längere Zeit zu chronischen Krankheiten.

Mittlerweile ist sich die Forschung sicher: Herzerkrankungen, Diabetes Typ II, Atherosklerose und bestimmte Krebsformen hängen alle mit Langzeitentzündungen zusammen.

Die wichtigsten Auslöser für die stille Entzündung? Natürlich die Ernährung. Wenn du mir schon länger folgst, hast du dir das bestimmt schon gedacht. 😉 Aber nicht nur das.

Hochverarbeitete Lebensmittel, gesättigte Fette (nicht nur tierische, aber diese besonders stark), Bewegungsmangel, chronischer Stress, Schlafmangel - sie alle können unterschwellige Entzündungen auslösen. Gerade Schlafmangel und Stress in Verbindung mit einem hohen Konsum von hochverarbeiteten Lebensmitteln (und schlimmstenfalls noch Rauchen) sehe ich immer wieder, meist mit demselben Ergebnis: chronische Krankheiten. Denn meist kommt eine nicht allein.

Ein kurzes Wort zu oxidativem Stress: Oxidativer Stress wird unter anderem durch stille Entzündungen - aber auch durch ungesunde Ernährung - ausgelöst und verschlimmert bzw. beschleunigt den Entstehungsprozess für chronische Krankheiten. Er entsteht durch Stoffwechselprozesse in der Zelle, die chemisch hochreaktive Endprodukte haben. Dein Körper ist stets bemüht, diese Endprodukte schnell loszuwerden und auf ein Minimum zu reduzieren. Durch Rauchen, Stress und unausgewogene Ernährung erhöht sich oxidativer Stress, was zu einer weiteren Überforderung deines Immunsystems führt.

Es gibt Umweltstressoren, die du nicht oder nur teilweise beeinflussen kannst. Aber womit du deine Gesundheit und dein Level an stiller Entzündung wirklich nachhaltig beeinflussen kannst, ist etwas, was du mindestens dreimal täglich tust: Essen.

Pflanzliche Lebensmittel entfalten ihre entzündungshemmende Kraft bereits innerhalb weniger Stunden, nachdem du sie zu dir genommen hast.

Konkrete Beispiele für entzündungshemmende Lebensmittel:

• 🫐 Beeren

• 🥬 Grünes Blattgemüse

• 🥦 Kreuzblütler (alle Kohlsorten, Rucola, Radieschen …)

• 🫘 Hülsenfrüchte

• 🫚 Gewürze wie Kurkuma und Ingwer

Wenn du dich dazu noch intuitiv ernährst, wirst du über die Zeit merken, dass du automatisch zu mehr pflanzlichen Lebensmitteln greifst, einfach weil es sich so gut anfühlt. Wenn du auf deinen Körper hörst, wählst du oft von selbst das, was dich wirklich nährt.

Es geht hier nicht um Perfektion. Das eine Stück Kuchen löst nicht sofort eine chronische Krankheit aus. Es geht um die Summe, um die täglichen Gewohnheiten, die darüber entscheiden, ob du gesund bleibst oder ob sich in der Stille etwas zusammenbrüht.

Hier sind 3 einfache Dinge, die du heute direkt ausprobieren kannst:

1. Greife zu Obst statt Hochverarbeitetem zum Nachtisch. Mein Geheimtipp: tiefgefrorene Trauben! Aber Achtung: Suchtgefahr!

2. Füge heute zu einer Mahlzeit ein antioxidatives Lebensmittel hinzu — würze zum Beispiel mit Kurkuma oder Nelken.
   
   

3. Probiere ein neues, entzündungshemmendes Rezept aus. Ich habe 20 vegane, antioxidative Rezepte erstellt, die du nur mit einem Wasserkocher und 10 Minuten Zeit zubereiten kannst: [Hier geht's zu den Rezepten]

Und das Beste: Du wirst dich einfach unglaublich fühlen, wenn dein Körper weniger Stress mit der Ernährung hat. Mehr Energie, ein klarerer Kopf und eine ruhigere Verdauung.

Du musst chronische Krankheiten nicht fürchten. Du kannst heute an der Wurzel ansetzen und anfangen, dich entzündungshemmender zu ernähren. Mit vielen Pflanzen und Gewürzen. Und so tust du dir gleich mehrfach etwas Gutes: Dein Körper tut das, was er am besten kann: dich versorgen und heilen, statt auszubrennen. Gleichzeitig wirst du dich leichter und energetischer fühlen.

Du wünschst dir mehr Klarheit in deiner Ernährung und wieder mehr Verbindung zu dir selbst? Mit meinem Nutrition & Mindset Deep Scan schauen wir gemeinsam auf deine Essmuster, inneren Blockaden und nächsten sinnvollen Schritte, immer individuell, achtsam und mit echter Tiefe. [Schreib mich gerne an!]